Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trochę przytłacza - jak będę miał trochę więcej czasu to poczytam różne tematy, jednak teraz prosiłbym o kilka porad. Więc u mnie sprawa wygląda tak - potrzebna mi jest dieta (oczywiście nie spodziewam się, że ktoś tu za mnie odwali całą robotę, jednak chodzi o to od jakiej diety zacząć - ułożyć mogę sam i później dać do poprawki) i [...]
[...] i spinning, lub aerobik i siłownia (stepper, orbitrek, bieżnia) bądź pływanie - codziennie, w domu - ćwiczenia z serii 8 minut (ABS, buns, legs)- co drugi dzień do tego dieta - przez pierwsze dwa tyg. kopenhaska a potem taka: godz. 9 - 2 kromki ciemnego pieczywa z pomidorem i wędlina drobiową, godz. 12 - 150 g upieczonej polędwicy wołowej i [...]
[...] z warzywkami+jogurt owocowy ok.200-300g. ok.2h po 5. Ok.godziny przed snem twaróg chudy 100g+ warzywka przed snem dorzucam bialko Wiem,ze do konca nie jest pefect ta dieta,ale w miare moich mozliwosci tak mi pasuje. Bardzo , bardzo prosze ludzi wiedzacych i znajacych sie w tym temacie o poprawki,zaznaczam ze do tego dochodzi nitrobolon [...]
Cześć Dziewczyny! Jakis czas temu, a dokładnie w maju bardzo mi pomogłyście. Mój metabolizm się poprawił, a dieta wysokobiałkowa okazała się idealna i w 10 dni pozbyłam się ponad 2kg i kilkanaście centymetrów. Tu odsyłam do początku jeśli macie czas: http://www.sfd.pl/5_miesięcy_diety_i_ćwiczeń_i_nic_%3A_-t859482.html W czerwcu wyjechałam na [...]
Witam! Jestem początkujący,ćwiczyłem miesiąc na profesjonalnej siłowni,po czym zrobiłem miesiąc przerwy i odłożyłem na własną domową siłownie. Mam do dyspozycji Ławke łamana,4 stopniową,skos góra i dół oraz zamontowane do niej urządzenie do ćwiczenia mięśni nóg oraz Modlitewnik. 2x hantelki (moge regulować ich ciężar) gryf łamany, 90kg obciążenia [...]
Witam. Od paru dni jade planem treningowym dla poczatkujacych by mawashi. , czytalem, ze dieta jest niezbedna, a wiec zwracam sie z prosba o skontrolowaniej mojej prowirozrycznej diety. Zalezy mi na redukcji, przy jak najmniejszych stratach miesniowych Nie obliczalem jeszcze BWT, wiec narazie tak na 'sucho'. Gdzies wyliczylem, ze potrzeba mi [...]
[...] z wyciskaniem sztangielki zza głowy oburącz 4 serie po 9-12. - Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym w SS z prostowaniem przedramion na wyciągu górnym nachwyt 3 serie po 9-12. Co o nim sądzicie ? oczywiście rozumiem , że musi być dieta i ona będzie . Moje pytanie odnosi sie jedynie do owego treningu ... Czekam na odpowiedzi :)
Cześć jak widzicie plan jest z priorytetem na klatkę, proszę o ocenę. Mama jeszcze 2 malutkie pytania czy Weinera 6 na brzuch robi się przed treningiem czy po,a drugie co mogę sobie kupić z apteki (takiej zwykłej)Z góry dziękuje. Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na [...]
Witam Przedstawiam mój niedawno ułożony trening do oceny i ewentualnych poprawek. Plan na 8 tygodni. Poniedziałek Klata+triceps+brzuch Klata 1.Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej w górę 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 3.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 12,10,8,6 4.Rozpiętki skos głowa w górę 12,10,8,8 [...]
[...] i jest mocny. Może ktoś doradzi co ewentualnie zamiast lub gdzie dostać dobry. Może osobno mogę dostać składniki, yoha, geranium itd, itp. Pomińmy rozterki duszy typu, dieta itd itp, będę wdięczny za pomoc 1. WIEK:37 2. WAGA:90 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:117 -udo:65 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od dawna z przerwami ale [...]
[...] 100%whey po treningu silwoym bulk olimp profi mass zamienik posilkju 100gr witaminy mineraly OLIMP do snaidania omega 3 snadanie na noc magnez poptas cynk na noic witaimiuna c do glownego poslku esentale forte do tam wina po cyklu stack przed i po cytogenix jakies sugestie uwagi mile widziane trening silowy po 40min aero dieta zbilansowana
[...] starałem sie nie jeśc już niektórych zbędnych rzeczy typu fast food i co jest moim przekleństwem czekolady. mamy 1 maja czyli juz 2 miesiące diety(w okresie masy też była dieta tylko wiecej wegli). W dni w które chodzę do pracy( a pracuje fizycznie przeważnie po 10godz, 5 do 6 dni w tyg wstaje w tych dniach o 5 rano) od wczoraj dorzuciłem [...]
witam wlasnie wznawiam trening po pół rocznej przerwie spowodowanej kontuzją plecków zamierzam rozpocząć treningiem ACT który planuje pociągnąć przez 2 miesiące a następnie przejsc do programu Mawashiego "Prostujemy swoje plecy" w tym treningu można stosować diete na mase póki co zbieram pieniążki na odżywki z tego względu że pracuje po 8 godzin [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: ile tylko potrzeba! Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: syntrax(gogle bolic),olimp(lkarnityna) hmb Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak! Stosowane wcześniej diety: dieta ograniczona w spożycie tłuszczow i zbednych węglowodanów!
[...] rok nieprzemyślanego z przerwami. Uprawiane inne sporty : brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga prosta i łamana, hantle, ławeczka prosta. Dieta : Ułożona dieta na masę. Przeciwskaznania medyczne : brak. Zażywane suplementy : brak. Zmieniony przez - forever87 w dniu 2009-02-13 00:53:32
[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: herbatki oczyszczające Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: planowalam, i jak najbardziej to preferuje Stosowane wcześniej diety: dieta "south beach" dieta kopenhaska Zmieniony przez - 02Anulka04 w dniu 2009-10-09 20:17:03 Zmieniony przez - 02Anulka04 w dniu 2009-10-09 21:01:12
[...] wrzuce jesli beda bardzo konieczne, nie mierze sie na biezaco a bzdur nie wpisze, jak cos pomierze i wlepie aktualne BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 z dieta 6.DIETA BIALKO: 2-3g WEGLOWDANY: 3-4g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+meta 8.TRENING: wczesniej fbw , teraz split 4x tydzien 9.CEL CYKLU: [...]
[...] wrzuce jesli beda bardzo konieczne, nie mierze sie na biezaco a bzdur nie wpisze, jak cos pomierze i wlepie aktualne BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 z dieta 6.DIETA BIALKO: 2-3g WEGLOWDANY: 3-4g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+meta 8.TRENING: wczesniej fbw , teraz split 4x tydzien 9.CEL [...]
Wracam z podwiniętym ogonem :(
